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这样锻炼是在找病!1天有2个最佳锻炼时间

编辑时间:2018-12-24   作者:   来源:余雨生大夫   阅读次数: 5609

  冬季即将来临(北方已进入冬季),对于那些热衷于户外锻炼的来说可能会面临一些新的问题。如冬季气温低,体表血管遇冷收缩,血流缓慢,肌肉的黏滞性增高,韧带的弹性和关节的灵活性降低,极易发生运动损伤。冬天天短,究竟是晨练好还是晚上锻炼更佳等。面对季节的变化,户外锻炼的方法应作相应调整。 《黄帝内经》上说,冬季3个月,宜早睡晚起,“必待日光”,所以锻炼最好是在日出后。条件允许可以在早晨七八点钟日出后开始锻炼,有早起习惯者可在六七点钟进行,但不宜在森林中锻炼,因为此时的森林中还在大量散发二氧化碳。晚餐后活动也是非常好的锻炼时机,但至少要在餐后半小时以后开始,以免引起胃肠道功能紊乱。此外,运动过程中应注意以下事项:(1)运动前做足准备活动。准备活动可以升高体温,降低肌肉的粘滞度,放松肌肉,使肌肉达到运动所需的状态。不可不做准备活动直接参与大运动量活动。 (2)合理安排训练量。应根据自身的情况合理安排运动量,不要盲目照搬他人的训练计划,有条件的可请专业指导帮助制定训练计划。 我极为反对肥胖者跑步,因为跑步时关节承受的压力是平时的四倍,极易引起关节的损伤。体重超标者可以通过散步的形式进行,期间可以遂渐提高步速来增加运动量,切不可急于求成。(3)正确掌握技术动作,尤其的呼吸。冬季运动的换气宜采取鼻吸口呼,因为鼻腔黏膜有血管和分泌液,能对吸进来的空气起加温作用,鼻腔的鼻毛和鼻分泌物能阻挡空气里的灰尘和细菌,对呼吸道起保护作用。(4)贵在坚持。俗话说得好:“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。”

  期待肾友通过冬季锻炼既能收获好心情,又将自己的体格练的壮壮的。

  “管住嘴、迈开腿”是众所周知的养生准则,少吃一点容易理解,学会锻炼中的门道则比较复杂。

  晨起锻炼空气中二氧化碳浓度高,容易惹上心梗、卒中;晚上锻炼损伤阳气,堪比慢性自杀……关于锻炼的传闻源源不断,到底哪个有科学依据?

  运动专家分析早晚锻炼的利弊,告诉你锻炼的最佳时间。

  早上锻炼:太阳初升后

  太阳升起前摸黑锻炼,光线不明,气温也比较低,在这样的环境中锻炼容易摔倒或受凉,体质较弱的人可能诱发感冒、心绞痛、心肌梗死或是脑卒中(中风)等疾病。

  晨练应在太阳初升后,并注意保暖。晨练的时间应该控制在20~30分钟左右为最佳,多注意进行一些协调性和柔韧性的运动,像慢走、做操等。

  忌空腹锻炼

  清晨空腹时血糖浓度低,再加上运动,人会觉得头晕乏力,出现面色苍白、出冷汗等情况。若继续运动,可能会造成神志不清,甚至昏迷。 尤其是糖尿病患者,更要避免空腹运动。

  空腹运动还会刺激心肌,引起心律失常,严重时可导致猝死。

  建议清晨锻炼前,先喝一杯蜂蜜水或吃香蕉、饼干等易消化的食品。

  若在运动中感到头晕,应慢慢停止动作,平稳心跳后,喝一点含糖饮料或吃能量棒类食品。

  晚上锻炼:饭后半小时至21点

 

  现代人几乎一整天久坐不动,如果晚上再不锻炼,体质只能越来越差。

  饭后立刻下楼“消化食”很伤身,晚上锻炼最好在晚餐结束半小时后再开始,以免影响消化吸收;一练就到深夜也不健康,21点之前就该结束,以免影响睡眠。

  如果身体不适,或者过度疲劳困倦,就不要勉强自己锻炼。

  记牢“饭后锻炼时间表”

  饭后半小时,体内血糖开始上升,此时可进行低强度的有氧运动,如散步;

  饭后1小时可进行中等强度运动,如快走、慢跑等;

  饭后1.5~2小时,可进行常规的大强度体育锻炼。

  4个锻炼错误最伤身

  1 不做拉伸

  运动前后都要拉伸,特别是运动后,否则容易加重关节和肌肉疲劳,久而久之形成运动损伤。

  拉伸练习时间至少要保证10分钟,或者约为运动持续时间的1/3。

  2 动作不准确

  常听说的“跑步伤膝”就是动作不标准造成的,只要动作标准、运动负荷合理,运动伤害都是可以避免的。

  3 不循序渐进

  平时不经常运动的人,尤其是老年人,一定要从较低强度(微微出汗)、短时间(约10分钟)、长间隔(每周运动2~3天)开始,逐步提高强度。

  4 不长期坚持

  三天打鱼两天晒网难以达到锻炼效果,要根据自己的体质、运动能力等,确立一个能实现的锻炼目标,长期坚持。

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